Zaczęliśmy nową dietę. Jej pierwsze efekty widoczne są zarówno na wadze jak i w naszych sylwetkach. Ale o tym będzie więcej w kolejnym wpisie. Dieta ta związana jest z rozpoczęciem przez nas wymagających treningów. W naszym wypadku są to treningi na siłowni – 3 razy w tygodniu i treningi biegowe – od 3 do nawet 5 razy w tygodniu. Ćwiczymy intensywnie, więc musimy też dostarczać odpowiednią liczbę kalorii i składników odżywczych do pracujących na wysokich obrotach organizmów. W tym wszystkim nie zapominamy o gubieniu kilogramów, dlatego dieta jest uboższa energetycznie. Jadłospis ułożony jest pod poranne bieganie, w związku z tym dzień zaczynamy od delikatnego posiłku. Po biegu uzupełniamy ilości białka, które wzmagają procesy odbudowy mięśni i wspomagają efekt odchudzania. Zresztą zobaczcie sami jak układa się nasze przykładowe menu.

Dzień 43

Śniadanie:

  • Chude mleko lub jogurt naturalny max. 2 % tłuszczu,
  • Muesli z orzechami i suszonymi owocami.

II Śniadanie:

  • Chleb pełnoziarnisty,
  • Makrela wędzona,
  • Kawa zbożowa z mlekiem.

Obiad:

  • Grillowane piersi z kurczaka,
  • Zielona fasola szparagowa,
  • Surówka z marchwi,
  • Napój z czerwonych porzeczek.

Podwieczorek:

  • Melon,
  • Orzechy włoskie.

Kolacja:

  • Wędlina z indyka,
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
  • Sałata liści zielonej sałaty i pomidora,
  • Czerwona herbata.

 

Dzień 44

Śniadanie:

  • Jogurt naturalny z siemieniem lnianym, ziarnami słonecznika, orzechami ziemnymi i nasionami chia.

II śniadanie:

  • Jajecznica z 2 jaj,
  • Chleb pełnoziarnisty,
  • Herbata malinowa,
  • Kiwi.

Obiad:

  • Dorsz zapiekany w folii,
  • Kalafior gotowany,
  • Sok pomarańczowy.

Podwieczorek:

  • Banan,
  • 3 orzechy włoskie.

Kolacja:

  • Wędlina drobiowa,
  • Chleb pełnoziarnisty,
  • Sałatka z liści botwiny, zielonych liści sałaty, ogórkiem małosolnym i papryką.

 

Dzień 45

Śniadanie:

  • Kefir truskawkowy z łyżką miodu.

II Śniadanie:

  • Chudy twaróg z rzodkiewkami i szczypiorkiem,
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Grejpfrut,
  • Zielona herbata.

Obiad:

  • Łosoś gotowany na parze,
  • Gotowane brokuły,
  • Napój wiśniowy.

Podwieczorek:

  • Jabłko,
  • 10 migdałów.

Kolacja:

  • Pasta z soczewicy,
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
  • 2 ogórki małosolne,
  • Herbata miętowa.

Dzień 46

Śniadanie:

  • Chude mleko z płatkami owsianymi i orkiszowymi.

II Śniadanie:

  • Bułka pełnoziarnista z serem twarogowym i dżemem owocowym,
  • Kakao.

Obiad:

  • Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kawałkami piersi kurczaka,
  • Surówka ze świeżej kapusty z marchwią,
  • Napój z aronii.

Podwieczorek:

  • Brzoskwinia,
  • 10 orzechów laskowych.

Kolacja:

  • Sałatka grecka: ser feta, oliwki, pomidor, sałata i ogórek.
  • Sok pomidorowy.

Dzień 47

Śniadanie:

  • Maślanka z owocami jagodowymi.

II Śniadanie:

  • 2 jaja sadzone bez tłuszczu,
  • Chleb pełnoziarnisty z polędwicą drobiową,
  • Sok jabłkowo-marchwiowy.

Obiad:

  • Wołowina z warzywami,
  • Ryż brązowy,
  • Surówka z ogórka,
  • Sok grejpfrutowy.

Podwieczorek:

  • Truskawki,
  • 10 orzechów nerkowca.

Kolacja:

  • Pasta z ryby i warzywami,
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
  • Sałata z pomidorów i cebuli z jogurtem naturalnym,
  • Herbata ziołowa.

Dzień 48

Śniadanie:

  • Jogurt naturalny z płatkami orkiszowymi i rodzynkami.

II Śniadanie:

  • Chudy twarożek wiejski,
  • Chleb pełnoziarnisty,
  • Dżem niskosłodzony,
  • Herbata zielona.

Obiad:

  • Makaron pełnoziarnisty z truskawkami i kefirem,
  • Zupa krem pomidorowa,
  • Napój jabłkowo-miętowy.

Podwieczorek:

  • Pomarańcza,
  • Orzechy ziemne.

Kolacja:

  • Sałatka z tuńczykiem z puszki, jajem, ogórkiem i pomidorem,
  • Chrupki chleb żytni,
  • Herbata z kopru włoskiego.

Dzień 49

Śniadanie:

  • Chude mleko z muesli.

II Śniadanie:

  • Bułka pełnoziarnista z łososiem wędzonym na sałacie i ogórkiem,
  • Sok z marchwi i selera.

Obiad:

  • Naleśniki z truskawkami i bananem,
  • Zupa krem z brokułów,
  • Napój z agrestu.

Podwieczorek:

  • Czereśnie,
  • 10 orzechów brazylijskich.

Kolacja:

  • Makrela wędzona,
  • Chleb pełnoziarnisty,
  • Surówka z kolorowych papryk,
  • Herbata ziołowa.

 

Smacznego!