Dzisiaj tygodniowy jadłospis dla wszystkich tych, którzy pracują na jedną zmianę. Posiłki można bez trudu przygotować sobie wcześniej i wsadzić do pudełek. Kaloryczność diety nie przekracza poziomu 1500 kcal. Przy tak zestawionej diecie i przy regularnym wysiłku fizycznym powinniśmy średnio tracić 0,5 kg na wadze. Wszystkim odchudzającym się życzę smacznego i zdumiewających efektów na wadze!

A oto wspomniany wyżej jadłospis złożony z potraw kuchni śródziemnomorskiej:

Dzień 1 (1439 kcal)

Śniadanie (365 kcal):

  • Jogurt ze słonecznikiem,

II śniadanie (200 kcal):

  • Zielony koktajl,

Obiad (444 kcal):

  • Indyk z warzywami,

Podwieczorek (200 kcal):

  • Mango z migdałami,

Kolacja (230 kcal):

  • Sałatka z czerwonej fasoli i kukurydzy.

Dzień 2 (1487 kcal)

Śniadanie (360 kcal):

  • Owsianka brzoskwiniowa,

II śniadanie (220 kcal):

  • Sałatka z mozzarellą i winogronami,

Obiad (400 kcal):

  • Kalarepa z serem i orzechami,

Podwieczorek (207 kcal):

  • Budyń bananowy,

Kolacja (300 kcal):

  • Śliwkowa sałatka.

Dzień 3 (1493 kcal)

Śniadanie (343 kcal):

  • Jajka sadzone z kaparami,

II śniadanie (210 kcal):

  • Kakaowy kefir truskawkowy,

Obiad (410 kcal):

  • Makaron z pomidorem i soczewicą,

Podwieczorek (210 kcal):

  • Brokuły z sosem czosnkowym,

Kolacja (320 kcal):

  • Tuńczyk w chili,

Dzień 4 (1450 kcal)

Śniadanie (417 kcal):

  • Płatki jaglane z migdałami i suszonymi jabłkami,

II śniadanie (250 kcal):

  • Sałatka z oliwkami,

Obiad (390 kcal):

  • Duszony kurczak w ziołach,

Podwieczorek (150 kcal):

  • Jogurtowy koktajl z ogórkiem,

Kolacja (243 kcal):

  • Kanapka z awokado i papryką.

Dzień 5 (1468 kcal)

Śniadanie (360 kcal):

  • Grahamka z wędzoną makrelą i papryką,

II śniadanie (215 kcal):

  • Pomarańczowe orzeźwienie,

Obiad (454 kcal);

  • Zapiekanka z cukini,

Podwieczorek (170 kcal):

  • Sałatka gruszkowa,

Kolacja (269 kcal):

  • Kanapka z pastą pomidorową.

Dzień 6 (1446 kcal)

Śniadanie (330 kcal):

  • Pasta paprykowo – pomidorowa z jajkiem,

II śniadanie (192 kcal):

  • Pieczone jabłko z migdałami,

Obiad (440 kcal):

  • Grillowany indyk z soczewicą,

Podwieczorek (180 kcal):

  • Koktajl witaminowy,

Kolacja (305 kcal):

  • Sałatka z jaj i tuńczykiem.

Dzień 7 (1394 kcal)

Śniadanie (300 kcal):

  • Kasza jaglana z morelą, orzechami laskowymi i jogurtem,

II śniadanie (160 kcal):

  • Pomidorowa przekąska,

Obiad (410 kcal):

  • Pierś kurczaka z ryżem i warzywami,

Podwieczorek (210 kcal):

  • Winogronowo-jabłkowy shake na bazie zielonej herbaty,

Kolacja (314 kcal):

  • Kanapki z awokado i papryką.

 

Smacznego! :)